登録販売者　ドラッグストア接客あるある　ダイエット　運動　４０代男性編

ドラッグストアでの接客あるある　ダイエットをしたい男性４０代への
運動方法のアドバイス紹介になります

健康診断の結果が届く夏ごろからこの手の接客が増えてきますので、
運動の方法や食事のアドバイス
運動を始められる方も多くなるので、プロテインの飲み方などの、
接客が増えますので、
登録販売者として接客する時の注意点や
説明のポイントなどの参考にしてもらえると嬉しいです！

４０代に筋トレが必要？

４０代は基礎代謝が低下する

そもそも基礎代謝というのは、普段の生活の中で人が生きているだけで、
生命活動に自然に消費されるエネルギー代謝のことです

人は特別な運動をしていなくても、
・呼吸
・食事の消化
・内臓の働き
・心臓の動き
などでエネルギーが消費されています

この生命活動に必要なエネルギー代謝のことを「基礎代謝」といいます

この基礎代謝に加えて、通勤で歩いたり階段の上り下りをしたり、
運動などする際に消費される「消費カロリー」が1日に消費されるカロリーになります

基礎代謝は、人がどういった生き方をしてきたによって変わってくるものですが、
「年齢・性別・体重」によって違ってきます

年齢…１0代が代謝のピーク！年齢と共に何も運動をしなければ基礎代謝は落ちていく！
性別…通常女性よりも男性の方が筋肉量が多いために基礎代謝が高いと言われている！
体重…体重が多いと、その分使われるエネルギーも多いので、代謝量が多くなる！

年齢別の基礎代謝量は？

20代…男性:1600~1800kcal 女性:1200~1300kcal
30代…男性:1600kcal 前後 女性:1100~1200kcal
40代…男性:1500kcal前後 女性:1100kcal前後
50代〜60代 男性 1400kcal前後 女性:1100kcal前後

年代別基礎代謝量の平均は大体上の図のようになっていると言われていて、
特に20代の男性が平均1800kcalあるのに対して、
40代になると基礎代謝量が1500kcalしかなく、
２０代の時に比べて３００kcalも差があるということをご存知ですか？

20代と40代の基礎代謝の違いが「約300kcal」
お菓子１つ分
ご飯を１杯おかわり
デザート１つ分

４０代は筋肉量が低下する

４０代は３０代に比べて筋肉量が何も運動をしなければ、
年間５％も減少するとも言われていて、
３０代は大体年間１％くらい減少すると言われています

なので、接客で運動やダイエットの接客が４０代が多いのは、
筋肉量が急に減少してきて慌てて何かをしないといけない！
と相談されることが増えるのが原因です

接客の時に役立つ体組成計を使わなくても筋肉量が計算できますので、
計算方法を紹介します

A) 体重（kg）×体脂肪率（％）＝体脂肪量（kg）
体重からAで計算した体脂肪量を引き、脂肪分の無い重さを計算します

B) 体重（kg）−体脂肪量（kg）＝除脂肪体重（kg）

C) 除脂肪体重（kg）÷2＝筋肉量（kg）

---

筋肉量の平均【男性】

【BMI24.9以下】 全身筋肉量　22.0kg
【BMI25.0以上】全身筋肉量　 24.0kg

４０代の筋トレの効果　筋肉量を増やすメリットは？

ダイエット効果が増える？

筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、
消費されるカロリーが増えることで、太りにくい体になりやすいです

結果　基礎代謝量が増えることで、1日で消費されることになるり、
総カロリーも多くなり昔の自分と同じ食事量を食べても太りにくい体になります

基礎代謝が高いと体力が増える？

人の疲れと感じる原因は、
体の中に疲労物質が溜まってしまうことが原因です

疲労物質は日々の仕事や家事などで溜まってしまうと、
疲れを感じてしまいます

基礎代謝が高いと体力が増えると言うより、
基礎代謝が高いと疲労物質を代謝するので、
疲れが溜まりにくくなって、
結果疲れている時間が短いから体力があるように感じます

基礎代謝が高いと免疫力が増える？

基礎代謝が高いと免疫力も結果的に上がると言われています！

コレは基礎代謝が上がると体温が上がり、
体温が低い人と高い人とでは免疫力に違いがあるからだそうです

筋肉増加で健康効果？　肩こり　腰痛　など改善？

肩こりの原因が筋肉不足であれば、
筋肉を増やすことで肩こりや腰痛　指先などの冷えなどは改善できることがあります

コレは、筋肉の量が少なくなったことによって、
血流（血液の流れ）が悪くなってしまったり、
老廃物が代謝されなくなったことで、
流れが悪くなったりしていれば、
筋肉を増やしてあげて、血流を改善してあげることができます

４０代男性　運動不足にオススメの筋トレメニュー

自宅で簡単　筋トレメニューがオススメ！

有酸素運動を組み合わせると効果的！

運動するにも順番は大切で、
筋トレをしてから運動する筋肉に負荷を与えてから
運動をすることで効率良く筋肉を増やしてくれます

筋トレをする　　　→　 成長ホルモンが分泌される！
有酸素運動をする　→　成長ホルモン分泌で血糖値が上がり　遊離脂肪酸を燃焼！

筋肉をつけるなら
有酸素運動を取り入れることを考えると、
足の筋肉を増やすのがオススメ！

自宅でできる簡単な筋トレをご紹介します

プランク

プランクは３０秒でできる簡単？お手軽？トレーニングです
大きな動きもなく、ポーズをキープするだけなので、
部屋の中で場所も取らずに体幹を鍛えることができます

プランクのやり方と正しい姿勢などはこちらの記事がオススメ
https://melos.media/training/46433/

ワイドスクワット

ワイドスクワットは下半身全体を鍛えることができるので、
有酸素運動中の動かす筋肉を増やしてあげれる筋トレです！

内転筋と大臀筋（だいでんきん）が鍛えられるので、
お尻の中で一番大きい筋肉である大臀筋を鍛えられるのがオススメ

ワイドスクワットのやり方と正しい姿勢などはこちらの記事がオススメ
https://myrevo.jp/fitness/598-2

バイシクルクランチ

お腹周りが気になる方はバイシクルクランチがオススメ！

コレも場所を取らずにできる筋トレメニューです
男性の方は特にメタボ検診での腹部測定が気になる方もおられるので、
バイシクルクランチがオススメ！

バイシクルクランチのやり方と正しい姿勢などの記事はこちらがオススメ
https://smartlog.jp/70255

プッシュアップ

元祖筋トレ　腕立て伏せ（プッシュアップ）も効果的！
下半身だけ鍛えても、有酸素運動の時に腕を大きく降って歩くと、
上半身も効果的に運動できるので、オススメです

プッシュアップのやり方と正しい姿勢などの記事はこちらがオススメ
https://www.oricon.co.jp/special/56679/

膝上げ

膝上げは時のごとく膝をあげます

有酸素運動中（ウォーキング中などにオススメ）や自宅でその場でもできる
筋トレになります

膝をあげるだけで筋肉の動きが大きくなって
消費カロリーが一気に倍！？

筋トレに時間が割けない方にオススメの筋トレです！

膝上げのやり方と正しい姿勢などの記事はこちらがオススメ
https://smartlog.jp/174483

筋トレの正しいやり方　頻度や注意点

筋トレ前後にはストレッチを行うこと！

筋トレ前後のストレッチは大事！
やらない方が多いと思いますが、
やるとやらないとでは大違い！？

筋トレ前のストレッチは　運動前の筋肉をほぐして　温めるのを意識することで、
筋トレ時の筋肉に良い影響を与えます！伸び縮みが良くなって筋肉を効果的に使えるようになります！

筋トレ後のストレッチは　運動で硬くなった筋肉をほぐして　休めるのを意識することで、
コリや痛みの予防ができます！

筋トレ前後のストレッチの方法でオススメの記事はこちら
https://smartlog.jp/180298

運動中の呼吸法で効果が変わる！？

呼吸法は
「鼻から吸って　口から出す」
運動の種類によって吸うタイミングと出すタイミングが違いますので、
こちらの記事がオススメです
https://smartlog.jp/170696

週２回〜３回で継続がオススメ！

筋トレは週に２回〜３回がオススメで、
同じ筋トレは毎日行わないことがオススメです

コレは筋トレをした筋肉の部位が鍛えられる前に
負荷がかかってしまうと、筋肉が大きくなるのを
遅くさせてしまうので、
効率的ではないと言われているからです

筋トレを運動に取り入れる場合は、
曜日を決めてメニューを決めるのがオススメです

食事はタンパク質の摂取を意識する！

日本人の４０代男性のタンパク質の食事摂取基準の目標は６５g！

タンパク質を摂取する基準が発表されていますが、
この数値というのも普段の食事からだけでは難しい場合がありますが、
接客するときに紹介するなら、

運動後の休息　睡眠は大事！

筋トレ後の睡眠が大事な理由は
睡眠中に成長ホルモンが分泌されやすく、
成長ホルモンはタンパク質と結びついて、
傷んだ筋肉に対して「超回復」を促してくれるからです！

運動補助のプロテイン　飲み方は？

プロテインの正しい飲み方　と　必要な量　が大事！

プロテインを取るタイミングは　今回は　筋肉量アップなので、
運動後３０分以内！

摂取量は実は飲む人の体重によって変わります

体重　✖️ ２g（ダイエットの場合は2.５g）が1日の摂取目安量
年齢　✖️ １０g が　１回の摂取目安量

と覚えておくと、接客の時に説明しやすいです

例えば、　７０kgの　４０代男性の場合
1日の摂取目安量　が　７０　✖️ ２　で　１４０g
１回の摂取目安量　が　４０代なので　４０g
となります

プロテインを割るときはお水がオススメ！

それでも運動が苦手な方は食事改善から

オススメはやっぱり青汁！

青汁は便秘改善による腸内改善ができ、
腸内改善ができれば、基礎代謝は上がると言われています

ナイシトールや防風通聖散　などの　有名なダイエット漢方？も
実は腸の中の老廃物を外に出して腸内環境改善させることで、
基礎代謝が上がり結果　体重が減るという仕組みですので、
青汁はその点でも効果が期待できるのと、
栄養素もたくさん入っているので、オススメです

なので、あの青汁のザラザラした舌触りがないものもありますし、
最近のは、青汁という名前ですが、成分にコエンザイムＱ１０　や　DHA 　コラーゲン
などの今までは入れられなかった成分も入っていたりしますので、
最近の青汁の進化はすごい！

青汁にはビタミンKが入っているので、
ワーファリン・ワルファリン（血液をサラサラにする薬）を処方されている方は
青汁を飲むことができないので、注意しましょう！

まとめ

今回はドラッグストアの接客に役立つ情報をご紹介しました

４０代男性のダイエットには　筋トレ　が大事
筋トレをすることで、基礎代謝が上がり　免疫力も上がるので、
良いことづくしです！

運動するなら、プロテインの飲み方も大事で、
体重に必要なプロテインの量で1日の量が決まるので、
目安量の説明をする時には　体重　✖️ ２（ダイエットの場合は2.５）を紹介しましょう！
また、プロテインを薄めるときはお水がオススメ　牛乳で薄めると
無駄に脂肪を多く摂取するので、
もったいないので、説明しましょう！